1
Zoek direct of kies het onderwerp waarmee je verder wilt.
Nog één herhaling. De stang beweegt steeds langzamer. Je techniek begint te kraken. Je trainingsmaat staat inmiddels met beide handen klaar en jij besluit dat deze set pas telt wanneer je absoluut geen centimeter beweging meer uit dat gewicht krijgt. Spierfalen. Voor sommige bodybuilders is het bijna heilig. Als je na een set nog normaal…
Je kunt het perfecte trainingsschema hebben, iedere oefening technisch strak uitvoeren en braaf vier keer per week in de sportschool staan. Maar wanneer je lichaam maand na maand exact dezelfde trainingsprikkel krijgt, heeft het steeds minder reden om zich verder aan te passen. Spiergroei vraagt om progressie. Dat principe noemen we progressive overload: de belasting…
Wie begint met krachttraining krijgt al snel hetzelfde advies naar zijn hoofd geslingerd: 3 sets van 10 herhalingen. Prima uitgangspunt, maar absoluut geen natuurwet. Spieren kunnen groeien met verschillende aantallen sets en herhalingen. Veel belangrijker is hoeveel effectieve training je uitvoert, hoe zwaar die sets daadwerkelijk zijn en of je daar over langere tijd progressie…
Spiergroei begint met een trainingsprikkel Grotere spieren ontstaan niet simpelweg omdat je zware gewichten optilt. Tijdens krachttraining stel je je spieren bloot aan een belasting waarop ze zich moeten aanpassen. Vooral mechanische spanning speelt daarbij een belangrijke rol: je spiervezels moeten voldoende kracht leveren tegen weerstand. Doe je dat consequent en herstel je daarna voldoende,…
Beginnen zonder duidelijke richting 1. Trainen zonder een vast schema. Veel beginnende bodybuilders lopen de sportschool binnen en bepalen ter plekke welke oefeningen ze gaan doen. Daardoor worden sommige spiergroepen voortdurend getraind, terwijl andere nauwelijks aandacht krijgen. Een eenvoudig schema met vaste trainingsdagen, oefeningen, sets en herhalingen geeft structuur. Je weet wat je moet doen…
Beginnen met bodybuilding betekent meestal dat je als eerste naar je trainingsschema kijkt. Welke oefeningen? Hoeveel sets? Hoe vaak trainen? Logisch, maar er ontbreekt nog een belangrijk onderdeel: voeding. Je kunt perfect trainen, maar als je lichaam structureel te weinig energie en voedingsstoffen binnenkrijgt, laat je een groot deel van je mogelijke spiergroei liggen. Gelukkig…
Begin lichter dan je denkt Als beginnende bodybuilder is het lastig om te bepalen hoeveel gewicht je moet gebruiken. Je weet nog niet precies hoe sterk je bent en verschillende oefeningen vragen om verschillende belastingen. Het gewicht waarmee je tien keer kunt squatten zegt bijvoorbeeld niets over het gewicht dat je bij een lateral raise…
Bouw eerst een sterke basis Wanneer je begint met bodybuilding, hoef je geen eindeloze lijst met ingewikkelde oefeningen uit je hoofd te leren. Een goed beginnersschema bestaat vooral uit bewegingen waarmee je de grote spiergroepen veilig en effectief traint. Denk aan oefeningen voor je benen, borst, rug en schouders, aangevuld met een beperkte hoeveelheid werk…
Drie trainingen per week: een sterke basis Wanneer je begint met bodybuilding, wil je waarschijnlijk zo snel mogelijk resultaat zien. De verleiding is dan groot om direct vijf of zes dagen per week naar de sportschool te gaan. Toch is vaker trainen niet automatisch beter. Je lichaam moet eerst wennen aan de belasting, de oefeningen…
