Creatine kopen: waar moet je écht op letten?

Creatine is één van de best onderzochte supplementen voor kracht en spieropbouw. En juist daarom is het fascinerend hoeveel marketingonzin je rond iets simpels kunt bouwen.

Kies in de basis creatine monohydraat

Voor de meeste sporters is gewone creatine monohydraat de logische standaard. Andere vormen worden regelmatig verkocht met claims over betere opname of minder vochtretentie, maar monohydraat heeft de sterkste combinatie van onderzoek, prijs en praktische werking.

Hoeveel heb je nodig?

Een dagelijkse dosering rond 3 tot 5 gram is voor veel volwassenen praktisch. Een laadfase kan de spiercreatinevoorraden sneller verzadigen, maar is niet noodzakelijk om op termijn hetzelfde punt te bereiken.

Waar let je op bij aankoop?

Kijk naar de daadwerkelijke hoeveelheid creatine per portie, de totale hoeveelheid in de verpakking, transparantie van het etiket en de prijs per 100 gram. Laat je niet imponeren door een pot die vooral duur is omdat er zes extra woorden voor creatine op staan.

Poeder of capsules?

Poeder is doorgaans goedkoper per gram. Capsules zijn vooral handig wanneer gemak belangrijker is dan prijs. Voor de werking maakt de vorm weinig uit zolang je dezelfde hoeveelheid creatine binnenkrijgt.

Wanneer neem je creatine?

Consistent gebruik is belangrijker dan een magisch tijdstip. Kies dus een moment dat je gemakkelijk iedere dag volhoudt.

Bullgear-keuze

Koop een betrouwbare creatine monohydraat zonder circus eromheen. Dat is precies het soort supplement waar saai juist een compliment is.

Dit artikel bevat commerciële verwijzingen. Als je via een Bullgear-link koopt, kan Bullgear een commissie ontvangen zonder dat jij meer betaalt.