Spiergroei opbouwen

Wie begint met krachttraining krijgt al snel hetzelfde advies naar zijn hoofd geslingerd: 3 sets van 10 herhalingen. Prima uitgangspunt, maar absoluut geen natuurwet. Spieren kunnen groeien met verschillende aantallen sets en herhalingen. Veel belangrijker is hoeveel effectieve training je uitvoert, hoe zwaar die sets daadwerkelijk zijn en of je daar over langere tijd progressie…

Spiergroei begint met een trainingsprikkel Grotere spieren ontstaan niet simpelweg omdat je zware gewichten optilt. Tijdens krachttraining stel je je spieren bloot aan een belasting waarop ze zich moeten aanpassen. Vooral mechanische spanning speelt daarbij een belangrijke rol: je spiervezels moeten voldoende kracht leveren tegen weerstand. Doe je dat consequent en herstel je daarna voldoende,…